Protein

Các chuyên gia khuyên mỗi ngày bạn nên hấp thu 75-100gr protein. Protein trong thức ăn của bạn ảnh hưởng tích cực tới việc phát triển hệ thống chức năng của cơ thể thai nhi bao gồm cả não bộ. Nó cũng giúp cho bộ ngực và hệ chức năng thải tiểu của bạn phát triển trong thai kì. Đồng thời làm tăng lượng máu cung cấp cần thiết.

Những thực phẩm chứa protein là: cá hoặc hải sản khác, gan, thịt gà, các loại thực phẩm thuộc lạc, thịt lợn.

Canxi

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Hàng ngày bạn đòi hỏi có khoảng 1000mgr canxi trong thai kì. Canxi giúp cơ thể bạn điều chỉnh lượng chất lỏng, tái lập bộ xương và răng cho thai nhi.

Những thực phẩm có chức canxi là: sữa, trứng, sữa chua, phó mát, đậu hũ, đậu trắng, cải bắp, quả hạnh nhân, cá ngừ.

Bạn cần bổ sung cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết

Sắt

Cùng kết hợp kali, natri, nước, sắt giúp bạn tăng máu và ngừa thiếu máu. Một ngày bạn có thể hấp thu 27mgr sắt.

Những thực phẩm có trong sắt là: thịt cá, củ cải, rau bina, rau diếp, cải bắp, ngũ cốc,

Axit folic

Đây là chiếc chìa khóa trong việc giảm các nguy cơ ảnh hưởng thần kinh của thai nhi. Các chuyên gia gợi ý bạn nên hấp thu khoảng 600-800 microgram/ngày.

Thực phẩm chứa axit folic là: thịt cá, củ cải, rau bina, rau diếp, cải bắp, cam, dâu tây, chanh, xoài, cà chua, bưởi, kiwi, dưa, ngũ cốc...

Bà bầu cần được ưu ái hơn trong việc lựa chọn phần ăn hàng ngày cho mình

Vitamin C

Hoa quả và rau xanh giàu vitamin C giúp cho cơ thể có thể lành vết thương, phát triển xương và hệ răng của thai nhi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Theo đó, bạn nên hấp thu ít nhất 85mgr/ngày.

Vitamin C có trong: cam, dâu tây, chanh, xoài, cà chua, bưởi, kiwi, dưa, khoai tây, ớt…

Những thực phẩm hàng ngày khác:

Nên chịu khó đi bộ trong thời gian mang bầu

Trong thai kì, một vài thực phẩm có chứa chất gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Vì thế, cần chắc chắn tất cả thịt đều được nấu chín để tránh nhiễm độc vi khuẩn. Tránh xa khói thuốc, sử dụng chất kích thích, rượu trong bữa ăn và trong cuộc sống hàng ngày. Giảm lượng cà phê mà bạn hấp thu và duy trì chế độ tập thể dục đều đặn. Đi bộ và bơi là những gợi ý tốt cho bà bầu.