Chúng ta cần hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Cần lưu ý, chất béo có nhiều trong các loại thức ăn như: thịt động vật, đồ nguội, fomat, bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, nước sốt... Uống nhiều soda cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân.

Trong thực đơn hằng ngày, chúng ta nên ăn nhiều hoa quả và rau tươi để cung cấp vitamin và nước. Ăn nhiều cá và thịt gia cầm giúp cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể nhưng hàm lượng mỡ thấp giúp cơ thể không bị tăng cân. Ngoài ra, nên uống nhiều nước thay vì uống các đồ uống có chất đường hay có cồn.

Đặc biệt, theo các nhà khoa học, hoạt động thể chất là cách tốt nhất giúp bạn tránh tăng cân và giảm cân hiệu quả. Nó không những tốt cho sức khỏe mà đó còn là cách để tiêu thụ năng lượng. Theo các chuyên gia, chúng ta nên tập luyện thường xuyên một môn thể thao. Đơn giản hơn, bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy, đi xe đạp...

Cũng cần lưu ý, không nên thực hiện một chế độ dinh dưỡng quá "nghiêm ngặt" với hy vọng giảm cân nhanh chóng. Điều đó có thể khiến cơ thể suy  yếu.